Начните с себя: физическая активность - профилактика сердечно-сосудистых осложнений

Начните с себя: физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.

Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.

Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.

Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.

Оптимальными видами физической нагрузки при гипертонии являются:

1. Ходьба в спокойном ритме.

2. Медленный спортивный бег.

3. Езда на велосипеде, ходьба на лыжах.

4. Плавание.

5. Неактивные спортивные игры (исключить участие в соревнованиях).

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

- Начинайте постепенно, с 5-10 минут в день.

- Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.

- Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.

- Если вы почувствовали усталость, отдохните.

- Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

- Очень бодрит музыка во время тренировок.

Советы по повышению повседневной физической активности

· Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе.

· Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость.

· Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими.

· Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.

· Использовать прогулку с собакой или игры с детьми, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.

· Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).

· Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег, скандинавская ходьба и т.д.).

Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.

Начните с себя: Контролируйте пульс! Измеряйте свое давление! Будьте в хорошем настроении!

 
По теме
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Надежда КОМЕЛЯГИНА - Эпидемия XXI века:  Гипертония - Газета Грани Лето — время прекрасное. Горожане потянулись на дачи. Но, увы, это время таит много опасностей, если рьяно взяться за работу на дачных участках.
30.05.2018
В соответствии с планом работы КУ РДПТС «Чуварлейский бор» для формирования у детей навыков здорового образа жизни 15 ноября 2018 года проходила  акция «День отказа от курения!».
16.11.2018
КУ «Республиканский детский противотуберкулезный санаторий «Чуварлейский бор» Минздрава Чувашии активно провел утреннюю зарядку.
16.11.2018
 
ФАП приедет в каждую отдаленную деревню - Газета Вперёд Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев 1 ноября вручил ключи от передвижных мобильных комплексов главным врачам пяти центральных районных больниц республики,
16.11.2018 Газета Вперёд
2.jpg - Наркологический диспансер Наверняка многим знакома фраза «сгореть на работе», когда человек приходит на работу уже с плохим настроением, а любое поручение начальства вызывает раздражение.
16.11.2018 Наркологический диспансер
С 8 ноября по 3 декабря в Шумерлинском ММЦ проводится месячник, посвященный повышению осведомленности мужчин о ранней диагностике рака предстательной железы.
16.11.2018 Газета Вперёд
Курение – причина, уносящая более 750 жизней россиян ежедневно! Всем известно, что курение причина многих болезней, и, тем не менее, до сих пор оно – бесспорный лидер среди вредных привычек.
14.11.2018 Газета Вперёд
В Цивильском районе BMW насмерть сбил женщину - Советская Чувашия ДТП произошло на трассе А151 Цивильск-Ульяновск возле деревни Табанары. Со слов водителя иномарки, из-за яркого солнца он не заметил женщину, переходившую проезжую часть по нерегулируемому пешеходному переходу,
16.11.2018 Советская Чувашия
22 ноября на базе трех библиотек Шумерлинского района (Межпоселенческой библиотеки, Шумерлинской и Ходарской сельских библиотек) состоится благотворительный кинопоказ художественного фильма «Лука.
16.11.2018 Газета Вперёд
Грядет одно из главных культурных событий города — XXVIII Международный оперный фестиваль.
15.11.2018 Газета Чебоксарские новости
IMG_0514.JPG - Новочебоксарский медцентр Команда Новочебоксарского медицинского центра приняла участие в  легкоатлетической эстафете «Спорт – это мы!» в честь Дня рождения города Новочебоксарска.
16.11.2018 Новочебоксарский медцентр
Завершен городской чемпионат «КЭС–Баскет» - Газета Вперёд Команды юношей и девушек гимназии № 8 являются постоянными участниками чемпионата школьной баскетбольной лиги «КЭС-Баскет» и на протяжении 11 лет, а именно столько проводится этот Всероссийский проект,
16.11.2018 Газета Вперёд
Оригинал Сразу три награды завоевала сборная Чебоксарской ГЭС (ПАО «РусГидро») в легкоатлетической эстафете в честь Дня рождения Новочебоксарска «Спорт – это мы!».
16.11.2018 Газета Сельская Жизнь
Чебоксарские хоккеисты на домашней площадке одержали четыре победы подряд.
15.11.2018 Газета Чебоксарские новости
Утверждены госпрограммы Чувашии - Газета Вперёд На очередном заседании правительства республики под председательством Ивана Моторина были приняты две государственные программы.
16.11.2018 Газета Вперёд
О несоответствии электрических зажигалок, изготовленных ООО «Энергия», требованиям безопасности Управление Роспотребнадзора по Чувашской Республике - Чувашии информирует потребителей о поступившей информации от Госуда
16.11.2018 Роспотребнадзор
Коллектив МУП «Коммунальные сети г. Новочебоксарска занимается приведением в порядок объектов теплового хозяйства города, возвращенного решением суда из ООО "Коммунальные технологии", где они находились в аренде с 2008 года.
16.11.2018 Минстрой Чувашии
--> Два садика и школа в НЮР остались без воды из-за прорыва водопровода Трубу с холодной водой прорвало в районе детсада №125 на улице 324-й Стрелковой Дивизии Из-за коммунальной аварии несколько жилых домов,
16.11.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары