Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов

Фото: www.rkd.med.cap.ru

Здоровый стиль жизни - эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта, недостаточности кровоснабжения мышц нижних конечностей (тяжелые боли при ходьбе, гангренозные язвы).

Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

- повышенный уровень холестерина в крови (ХС) за счет увеличения «плохого» и снижения «хорошего» холестерина. «Плохой» ХС способствует формированию атеросклеротических бляшек, «хороший» - задерживает рост атеросклеротических бляшек, удаляет избыток холестерина из тканей.

- повышенное артериальное давление (АД).

- курение.

Методы комплексной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний :

- поддержание уровня холестерина не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4, 5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или/и сахарным диабетом;

- поддержание уровня артериального давления не выше 140/90 мм рт.ст.;

- отказ от курения;

- обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин).

Правильное питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни:

- здоровое питание способствует коррекции нарушений профиля холестерина в крови и снижению артериального давления, оно является соратником и помощником их лекарственного лечения.

Основные правила диеты, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний:

- снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м) 2 , необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2. Наиболее эффективно достигается снижение избыточного веса при уменьшении потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт);

- большую часть калорийности питания - 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят холестерин из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) - не более 30-40 г в сутки;

- белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;

- необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;

- потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин - 50-65 г в сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) - 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них холестерина.

Дополнительные рекомендации по питанию для пациентов с артериальной гипертензией

Если у Вас бывают эпизоды повышения давления (> 140/90 мм рт. ст.):

- исключите избыточное потребление алкоголя (не больше 70 г водки или 250 г сухого вина в день);

- ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок;

- увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (картофель, томаты, бананы, апельсины, киви, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи).

Источник: http://www.gnicpm.ru

Последние новости Чувашской Республики по теме:
Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов

Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов - Республиканский кардиодиспансер
Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов - Чебоксары
Здоровый стиль жизни - эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта,
17:42 21.03.2018 Республиканский кардиодиспансер
- Чебоксары
Сегодня мы напомним о советах медиков, которые помогут хроническим больным с началом весны избежать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
16:51 21.03.2018 Газета Республика
 
По теме
В целях проведения образовательной и разъяснительной работы среди населения по профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений в Республиканском кардиодиспансере продолжаются занятия в Школах здоровь
28.03.2018
В Республиканском кардиологическом диспансере продолжают работу Школы здоровья для пациентов - Республиканский кардиодиспансер В целях проведения образовательной и разъяснительной работы среди населения по профилактике заболеваний сердечно - сосудистой системы и их осложнений в Республиканском кардиодиспансере продолжаются занятия в Школах здоро
27.03.2018
 
В Республиканском кардиодиспансере прошла Школа коронарного больного - Республиканский кардиодиспансер Школа здоровья – это совокупность средств и методов индивидуального и группового воздействия на пациентов и население, направленная на повышение уровня их знаний,
14.03.2018
Главные темы еженедельной планерки   22 октября 2018 года состоялась еженедельная планерка руководящего состава АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии под руководством главного врача Е.А.
22.10.2018
В гости к стоматологам    20 октября 2018 года Поликлинику №5 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии с экскурсией посетили воспитанники Социально-реабилитационного центра для несовершеннолет
22.10.2018 Городская стоматологическая поликлиника
Внебольничная пневмония – острое инфекционное заболевание, которое возникает во внебольничных условиях (вне стационара) и сопровождается признаками заболевания нижних дыхательных путей: лихорадкой, кашлем, выделением мокроты,
19.10.2018 Газета Вперёд
По заболеванию скоро мне должны назначить группу инвалидности. Думаю, что лучше: оставить бесплатные лекарства или получать вместо них деньги.
18.10.2018 Газета Чебоксарские новости
JPG Файл - МВД Чувашской Республики 22 октября в Цивильском районе Чувашии около 11 часов 10 минут недалеко от населенного пункта Чурачики произошло ДТП с участием двух легковых автомобилей, в котором пострадали четыре человека.
22.10.2018 МВД Чувашской Республики
JPG Файл - МВД Чувашской Республики От полученных ран местный житель скончался на месте ДТП. 20 октября около 17:30 на 36 километре автодороги «Шихазаны – Калинино» 33-летний житель Чебоксар на автомобиле ГАЗ-3302 совершил наезд на велосипедиста,
21.10.2018 МВД Чувашской Республики
Фотография из архива Оригинал За дежурные сутки в Чувашии зарегистрировано два пожара.
20.10.2018 Газета Сельская Жизнь
Приглашаем на Музейный выходной - Чувашский Национальный музей 28 октября Литературный музей им. К.В. Иванова приглашает жителей и гостей города посетить музейный выходной для всей семьи «Осень – погод восемь».
22.10.2018 Чувашский Национальный музей
Состоялось открытие выставки «Образы эпохи», посвященной 100-летию со дня рождения Н.В. Овчинникова - ФГБОУ ВПО ЧГПУ им.И.Я.Яковлева 18 октября в Чувашском государственном художественном музее состоялось торжественное открытие выставки «Образы эпохи», посвященной 100-летию со дня рождения Н.В.
22.10.2018 ФГБОУ ВПО ЧГПУ им.И.Я.Яковлева
14 октября на базе Центра детского творчества начала свою работу в новом учебном году воскресная школа при храме святого апостола и евангелиста Иоанна Богослова.
19.10.2018 Газета Вперёд
В сентябре Республиканский бизнес-инкубатор провел республиканский конкурс среди молодых ремесленников и мастеров народных художественных промыслов Чувашской Республики «Мастер — наследие народного искусства».
19.10.2018 Газета Вперёд
К Международному дню белой трости, который отмечался 15 октября, Чувашская республиканская организация Всероссийского общества слепых завершила первый этап социально значимого проекта «Молодёжный калейдоскоп».
18.10.2018 Газета Чебоксарские новости
В Новочебоксарске состоялась VI Спартакиада городского отделения ЧРОО «Союз женщин Чувашии» - Единая Россия 20 октября 2018 года, в Спортивном комплексе Новочебоксарска состоялась VI физкультурно-оздоровительная Спартакиада Новочебоксарского городского отделения ЧРОО «Союз женщин Чувашии».
22.10.2018 Единая Россия
Увеличить - Газета Сельская Жизнь В минувшую субботу, 20 октября, на базе МАУДО «ДЮСШ «Хелхем» прошел традиционный открытый турнир по мини-футболу под лозунгом «Спорт против наркотиков!» среди учащихся 2008 г.р.
22.10.2018 Газета Сельская Жизнь
JPG Файл - МВД Чувашской Республики 22 октября в Цивильском районе Чувашии около 11 часов 10 минут недалеко от населенного пункта Чурачики произошло ДТП с участием двух легковых автомобилей, в котором пострадали четыре человека.
22.10.2018 МВД Чувашской Республики
Около 163 тысяч жителей Чувашии приняли участие в Дне здоровья и спорта - Газета Сельская Жизнь Оригинал 20 октября, в очередной День здоровья и спорта, свои гостеприимные двери для всех желающих открыли республиканские и муниципальные физкультурно-оздоровительные комплексы, бассейны, крытые катки и спортзалы.
22.10.2018 Газета Сельская Жизнь
Диляра Вахитова – обладатель Гран-при Регионального этапа Российской национальной премии «Студент года – 2018» образовательных организаций высшего образования - ФГБОУ ВПО ЧГПУ им.И.Я.Яковлева 20 октября завершился Региональный этап Российской национальной премии «Студент года – 2018» образовательных организаций высшего образования.
22.10.2018 ФГБОУ ВПО ЧГПУ им.И.Я.Яковлева