Во время каникул особенно важно уделять внимание физической активности детей, так как длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на работе различных систем организма. Двигательный режим школьника должен включать утреннюю зарядку, подвижные игры, занятия в кружках и спортивных секциях, вечерние прогулки и активный отдых.
Исследования показывают, что до 85% времени большинство школьников проводит в статическом положении, даже у младших учеников двигательная деятельность (ходьба, игры) занимают лишь 16-19% времени.
При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, замедляется обмен веществ, возникает застой крови в нижних конечностях, что приводит к снижению общей работоспособности, особенно мозга: ухудшается внимание, память, нарушается координация движений, увеличивается время на выполнение мыслительных задач.
Летние каникулы – отличная возможность увеличить физическую активность детей. Роспотребнадзор рекомендует родителям:
1. Совместные активности. Предложите проводить время вместе, занимаясь спортом или играми. Это может быть прогулка на свежем воздухе, велосипедные поездки или походы;
2. Запись на кружки или секции. Найдите интересные занятия, где ребенок сможет заниматься тем, что ему нравится. Это может быть футбол, плавание, танцы или боевые искусства;
3. Создание режима. Установите определенные часы для занятий спортом и для использования компьютера. Например, после часа физической активности можно позволить немного поиграть;
4. Соревнования и челленджи. Организуйте небольшие состязания между друзьями или членами семьи;
5. Путешествия и выезды на природу. Запланируйте поездки, где можно заниматься активными видами отдыха — пешими прогулками, плаванием, катанием на велосипедах;
6. Личный пример. Покажите детям, как важна физическая активность. Если родители занимаются спортом, это может вдохновить и ребенка;
7. Интересные мероприятия. Участвуйте в различных спортивных фестивалях, мастер-классах или днях открытых дверей в спортивных клубах.
Правильно организованный день школьника на каникулах быстро приведет к положительным изменениям в настроении и самочувствии ребенка, а в дальнейшем и успеваемости.
