Как найти баланс в питании

Найти баланс в питании — значит правильно сочетать различные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества и при этом чувствовать себя хорошо. Одним из важных моментов сбалансированного питания является разнообразие. Не стоит зацикливаться на одном типе пищи. Включайте в свой рацион фрукты и овощи, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь есть продукты разных цветов, чтобы получить максимум полезных веществ.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и киноа. Они обеспечивают долгосрочную энергию и помогают поддерживать уровень сахара в крови. Также стоит добавлять в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белок важен для роста и восстановления тканей. Не бойтесь жиров, но выбирайте здоровые источники, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Они необходимы для работы мозга и усвоения витаминов.

Баланс в питании также означает умеренность. Это значит, что даже любимые лакомства можно есть, но в разумных количествах. Следите за размерами порций: даже полезные продукты могут привести к избыточному потреблению калорий, если их есть слишком много. Не стоит полностью исключать любимые блюда — лучше наслаждаться ими время от времени, чтобы не чувствовать себя обделённым.

Ваше тело — лучший советчик. Оно подскажет вам, когда вы голодны и когда сыты. Обратите внимание на свои ощущения: учитесь различать истинный голод и эмоциональный. Если вы хотите поесть из-за стресса или скуки, попробуйте заняться чем-то другим. Следите за тем, как разные продукты влияют на ваше самочувствие и уровень энергии. Если после определенной еды вы чувствуете усталость или тяжесть, возможно, стоит пересмотреть свой выбор.

Не забывайте о воде! Гидратация важна для общего состояния здоровья. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня. Если вам сложно выпивать нужное количество жидкости, добавьте в воду лимон или мяту для вкуса.

Планирование поможет избежать спонтанных и часто нездоровых выборов пищи. Старайтесь готовить еду заранее и делать заготовки на несколько дней вперёд. Это сэкономит время и поможет придерживаться здорового рациона. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупки нездоровой пищи.

Найти баланс в питании — это не строгие диеты и ограничения, а скорее осознанный подход к еде. Слушайте своё тело, выбирайте разнообразные продукты и наслаждайтесь пищей в умеренных количествах. Такой подход поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье на долгие годы.

  Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале  www.takzdorovo.ru .

Екатерина Анатольевна Абызова, врач по медицинской профилактике

БУ «Республиканский центр общественного здоровья

и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»



Ещё новости о событии:

Найти баланс в питании — значит правильно сочетать различные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества и при этом чувствовать себя хорошо.
21:39 13.01.2025 Газета Чебоксарские новости - Чебоксары
Найти баланс в питании — значит правильно сочетать различные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества и при этом чувствовать себя хорошо.
10:03 13.01.2025 Республиканский ЦМП - Чебоксары

Новости соседних регионов по теме:

Бывший министр экономики РФ Андрей Нечаев рассказал, стоит ли ожидать повышения цен на продукты в 2025 году и как это отразится на их качестве.
12:07 15.01.2025 Moika78.Ru - Санкт-Петербург
   С 13 по 19 января 2025 года Мистерство здравоохранения Российской Федерации объявило «Неделей  популяризации подсчета калорий».
12:08 13.01.2025 ЦПБ СПИД ИЗ - Иваново
Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения,
09:14 13.01.2025 Народное слово - Лев Толстой
Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.
10:51 13.01.2025 ТАВДИНКА.РФ - Тавда
Зимой нам не хватает витаминов и полезных веществ. Какие продукты помогут восполнить их недостатки?
14:14 11.01.2025 Известия Мордовии - Саранск
 
По теме
Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму и нормальный вес, человек должен в своей жизни руководствоваться правилами рационального питания.
Сегодня в Новочебоксарской городской стоматологической поликлинике состоялся семинар для профсоюзного актива на тему «Информированность — важный фактор мотивации профсоюзного членства в первичной профсоюзной организации».
Коллектив стоматологов Новочебоксарской городской стоматологической поликлиники принял участие в масштабном лыжном забеге «Лыжня России-2025».
7 февраля в Республиканском кардиологическом диспансере Чувашии прошли мастер-классы, посвященные современным методам проведения операций на сердце через минидоступ.
7 февраля 2025 года в рамках проведения республиканского совещания врачи неонатологи, анестезиологи-реаниматологи, педиатры,
7 февраля в Республиканском кожно-венерологическом диспансере состоялось собрание трудового коллектива,
Республиканский кожвендиспансер
В Чебоксарском районе по факту массового заболевания учащихся образовательного учреждения возбуждено уголовное дело - Следственное управление Следственными органами Следственного комитета РФ по Чувашской Республике по факту заболевания учащихся муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения "Кугесьский лицей" Чебоксарского муниципального округа Чува
Следственное управление
В конструктивном диалоге - Газета Вперёд В минувшую среду в Шумерлинском муниципальном округе прошел День Правительства Чувашской Республики.
Газета Вперёд
Сегодня День рождение огнетушителя - МЧС Чувашской Республики Впервые патент на огнетушитель был выдан 7 февраля 1863 года. Но еще задолго до этого события изобретатели придумывали разные устройства для борьбы с огнем.
МЧС Чувашской Республики
Олег Николаев встретился с молодыми учеными - Государственный аграрный университет Глава Чувашии в преддверии Дня российской науки ознакомился с интересными проектами молодых ученых, студентов техникумов и учащихся республики.
Государственный аграрный университет
Чествуем героев тыла - Порецкий район В Год защитника Отечества, в Год Победы и патриотизма и в преддверии 80-летия Великой Победы в округе продолжается вручение юбилейных медалей «80 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов».
Порецкий район