Читатйте полезные советы от заведующей консультативно-диагностическим отделением – врача-акушера-гинеколога БУ «Президентский перинатальный центр» Минздрава Чувашии Алины Ларионовой о том, как провести новогодние праздники с пользой беременным женщинам, учитывая особенности питания, режима дня и физической активности, а также обеспечивая эмоциональный комфорт. Ведь важно заранее продумать детали празднования, чтобы избежать переутомления и сохранить здоровье.
ПИТАНИЕ
Зимние праздники традиционно сопровождаются настоящими пиршествами. Обилие культурных традиций, сопровождающихся разнообразными угощениями, новыми и привычными блюдами праздничного стола дополняется разнообразием тортов, пирожных, рождественских кексов и шоколадных конфет из подарочных наборов.
В праздники приоритет отдается торжествам, при которых здоровое питание отходит на задний план. Когда после семи основных блюд на выбор предлагается три десерта, особенно сложно становится контролировать свои пищевые привычки. Поэтому будущая мам должна помнить, что в праздники она ест не за двоих, а только за себя одну — так можно удержать себя в руках, а беременность — в рамках здорового образа жизни и заботы о малыше.
Что можно и что нельзя есть беременным?
Рекомендации по питанию беременной женщины не содержат конкретных примеров меню, так как возможности, вкусы и желание готовить у всех разные. К тому же девять месяцев – это очень большой срок, на этот период могут приходиться и праздники, и посты, да и сезонные продукты меняются несколько раз. Поэтому правильное питание при беременности означает не строгую диету, а соблюдение общих принципов:
Супы, конечно же, можно, если женщина привыкла их есть и до беременности. Заставлять себя есть супы специально не стоит. Подойдут супы на вторичном мясном бульоне или овощные.
Вместо колбасы лучше выбрать нежирные сорта мяса. При беременности разрешены все виды мяса, но не рекомендуется есть их в копченом виде, в консервах. Лучше не пробовать незнакомые, экзотические сорта мяса, они могут спровоцировать аллергию.
Рыба при беременности подойдет не всякая, а только нежирных сортов – треска, навага, хек. Ее лучше отваривать. А вот жирная деликатесная рыба, особенно соленая или консервированная – нежелательное блюдо в меню будущей мамы.
Хлеб лучше выбирать из муки грубого помола, можно со злаками. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта лучше ограничить. Некоторые будущие мамы отказываются от дрожжевого хлеба, но никакой необходимости в таких жертвах нет. Дрожжевой хлеб совершенно спокойно можно есть.
Яйца. Беременным нежелательно употреблять в пищу сырые яйца и блюда из них: тирамису, белковые муссы, домашний майонез и другие соусы и заправки. Можно вареные или в омлете, 1-2 яйца в день.
Молоко беременным можно только пастеризованное. Сырое молоко не рекомендуется, даже если будущая мама его любит. Оно может спровоцировать аллергию или содержать патогенные бактерии.
Кисломолочные продукты. Беременным можно йогурт, нежирные творог и сметану, кефир. При беременности не рекомендуются сыры с плесенью, копченые и острые сыры.
Фрукты и овощи лучше выбирать сезонные. Для беременных правильное питание невозможно без свежей зелени, ягод и фруктов, но от плодов черного и ярко-красного цвета лучше отказаться. Из овощей можно делать салаты, винегреты, но заправлять стоит растительным маслом или йогуртом, а от майонеза или острых соусов лучше отказаться.
Десерт – важная часть меню. Женщины, которые отказываются от сладкого, часто впадают в депрессию, чувствуют уныние, поэтому не стоит бросаться в крайности. При беременности можно есть в умеренном количестве конфеты, пирожные, выпечку, кондитерские изделия. Разрешены джемы и варенья. А вот черный шоколад и крем строит ограничить.
Масло разрешено в разумных количествах как растительное, так и сливочное.
Достаточное потребление чистой питьевой воды, которое способствует облегчению оттока желчи и улучшает обмен веществ.
Необходимо избегать чрезмерного употребления пищи за праздничным столом, т. к. резкие изменения в рационе могут привести к проблемам с пищеварением.
Беременным однозначно не стоит употреблять: алкоголь, газированные напитки, уксус, бекон, жевательные резинки, острые и жирные соусы, баранье и говяжье сало, маргарин, пряности.
Режим дня
Высыпаться, даже если чувствуется прилив праздничной активности.
Ограничить время, проведённое в компании, т. к. долгие застолья, шумные вечеринки и чрезмерная активность могут стать причиной стресса и усталости. Лучше сосредоточиться на спокойных радостях: семейных прогулках, просмотре фильмов или чтении книг.
Последний приём пищи стоит запланировать за 2–3 часа до сна — еда «на ночь» приведёт к ощущению тяжести и дискомфорту, проблемам со сном.
Физическая активность
При отсутствии медицинских противопоказаний — регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание и утренняя гимнастика.
Некоторые правила безопасности: избегать резких движений, прыжков и упражнений на пресс с сильным давлением на брюшную полость.
Не допускать перегрева: заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, пить достаточно питьевой воды.
При появлении чувства усталости, одышки, боли или головокружения физические нагрузки необходимо прекратить.
Перед началом любых занятий необходима консультация врача — у некоторых женщин могут быть противопоказания к физическим нагрузкам (угроза прерывания беременности, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания и др.).
Эмоциональный комфорт
Выбрать место празднования - например, тёплое, душевное общество из родственников или близких друзей. Ресторан с шумной музыкой и большим скоплением людей может вызвать у беременной волнение и дискомфорт.
Продумать развлечения — предпочтение стоит отдавать более спокойным, например, настольным играм. Традиционные фанты не слишком подходят для будущей мамы, так как не известно, какое именно действие будет загадано.
Если чувствуется тревога, — поговорить с близкими, поделиться своими переживаниями. Поддержка родных в этот период особенно важна.
Поздравляем с наступающими Новым 2026 годом и Рождеством! Желаем провести праздничные дни с пользой!
