10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Психическое здоровье – это комплексное состояние благополучия, которое позволяет эффективно справляться с любыми сложными жизненными ситуациями, чувствовать себя счастливым, строить здоровые отношения, достигать поставленных целей. В постоянной погоне за успехом, идеальным образом жизни, мы часто забываем о себе. Это может привести к переутомлению, стрессу, а впоследствии и к хронической усталости.
Не редко на приём к психологу амбулаторного отделения медицинской реабилитации Городской клинической больницы №1 приходят пациенты с жалобами на депрессию, напряжение, головокружение, спазмообразные боли и дискомфорт. Состояние каждого человека индивидуально, при анализе жалоб, образа жизни часто выясняется, что эти пациенты, заняты профессиональным ростом, очень много работают, имея повышенный уровень ответственности. Чаще всего это предприниматели, самозанятые или те, кто вынужден много работать без выходных, выплачивая ипотеку или имеют кредитную нагрузку приобретая дорогостоящие покупки.
«Вспоминаются слова одной девушки на приёме: «Вроде желание исполнила, купила машину хорошую, не хуже других, а радости от этого не испытываю. Постоянная усталость, нарушение сна, утомляемость, замедленность, трудно сосредоточиться, раздражительность»», - рассказывает медицинский психолог Наталия Максимова.
Во время сессии выяснилось, что девушка работает как самозанятая, без выходных, в отпуске не была несколько лет. Целыми днями дома, потому что работа на дому. Такое состояние называют «синдромом хронической усталости».
Хотя такое состояние не признается как болезнь, но связано с переутомлением, профессиональным напряжением и многозадачностью. Пик возникновения такого состояния приходится на активный возраст 40-59 лет, большую часть подвержены женщины. Основная, особенность - постоянная усталость, которая не проходит после длительного отдыха и смены деятельности. Причины неудовлетворительность качеством жизни, напряжение, хронические стрессы.
Поскольку ресурсы организма не безграничны и при длительных нагрузках начинает страдать нервная и мышечная системы, выявляются нарушения в психофизиологическом состоянии (апатия, астения, трудности концентрации внимания при выполнении простейших задач, потеря интереса, снижение иммунитета, головные боли, забывчивость, нарушение сна, отказ от любимых занятий, гормональный дисбаланс). Если начальная стадия болезни – это утомляемость, далее постоянная слабость и уже при системном хроническом состоянии непереносимость физических нагрузок.
«При разборе основных моментов, в процессе лечения и проведения релаксационных техник состояние некоторых пациентов стабилизируется примерно к концу второй недели после лечения. При условии, что это, конечно, состояние, не длящееся годами», - отмечает медицинский психолог.
К осложнениям такого состояния относят неврозоподобные, тревожно - депрессивные состояния, негативные мысли, нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Если у человека хроническая изнуряющая усталость более 6 месяцев, умеренный болевой дискомфорт в теле и нарушения сна, которые не приносят бодрость и восстановление сил, неспособность к длительной физической активности, возникает необходимость медикаментозного лечения у специалистов, первоочередно требуется обращение к врачу-неврологу.
Чтобы не допустить такого состояния, каждому человеку нужно помнить, что при любых изнурительных интеллектуальных, физических нагрузках требуется отдых. Взять выходной, сменить обстановку, пересмотреть и спланировать режим дня с чередованием полноценного отдыха, соблюдать рациональное питание с учётом вкусовых приоритетов и особенностей организма, витаминотерапия, пешие прогулки на свежем воздухе, занятия любыми активными видами спорта, водные процедуры и самомассаж, расслабляющие дыхательные техники, когнитивная тренировка, смена интеллектуальных видов деятельности. Соблюдение норм трудового законодательства о времени отдыха - важнейшее правило поведения, сберегающее здоровье.
Своим пациентам психолог советует также соблюдать золотое правило трёх восьмёрок «8 часов - работаем, 8 часов - спим, 8 часов - занимаемся любимым делом». Не забывайте о себе, не допускайте чрезмерной утомляемости. Берегите себя и своих близких.