В рамках Недели активного долголетия обсудили с главным внештатным гериатром Минздрава Чувашии Ниной Сергеевной Сидоровой то, как сохранить бодрость и жизненный тонус в преклонном возрасте, а также какую роль играет современная медицина в формировании и поддержании активного долголетия.
Чувашия славится долгожителями. Что, по вашим наблюдениям, лежит в основе активного долголетия — гены или образ жизни?
- Генетика — это фундамент, но без правильного образа жизни дом долго не простоит. Я выделяю три кита: умеренность в еде, физический труд до пота (не фитнес до изнеможения, а именно регулярная занятость) и социальная включенность. Как только человек выключается из общения, уходит в одиночество — болезни сразу прогрессируют быстрее.
Вы работаете врачом-гериатром в госпитале для ветеранов войн. Чем гериатрия в таком учреждении отличается от обычной терапии?
- В обычной больнице лечат конкретную болезнь: давление, сердце, сустав. Мы же в гериатрии “собираем” человека заново. У нашего пациента одновременно может быть 5–7 хронических заболеваний. Гериатр оценивает пациента с учетом их заболеваний и выявленных гериатрических синдромов при осмотре. Наша задача — не просто сбить давление, а понять, не упадет ли пациент от головокружения из-за таблеток, не ухудшится ли его память, сохранит способность самообслуживания, коррекция синдромов, такие как падение, нарушение сна и питания, т.д. Мы смотрим на качество жизни в целом.
С какими проблемами чаще всего к вам поступают пациенты в возрасте 80+?
- Основная проблема — это астения. Состояние, когда у человека глобальная слабость, он теряет вес, медленно ходит и быстро устает. Это не норма, это синдром старческой астении, и мы с ним активно работаем, надо отметить, что старческая астения имеет тенденции к уменьшению проявлений при правильном подходе и выполнение рекомендаций, возвращая людям силы. В данном вопросе очень важно участие родственников, близкая забота и помощь важны пожилым пациентам.
Существует стереотип, что в 80 лет уже поздно менять привычки. Так ли это?
- Абсолютное заблуждение! Никогда не поздно бросить разрушать себя. Мы ранее говорили о старческой астении, она имеет тенденцию к уменьшению, при коррекция сна, питания, физической нагрузки, активной социализации, жизнь становится более энергичной и активной. организм в любом возрасте отзовется благодарностью на заботу.
Какие условия созданы в Республиканском госпитале именно для комфорта пожилых пациентов?
- Наши пациенты находятся под опекой мультидисциплинарной бригады специалистов госпиталя, с учетом комплекса соматических заболеваний. В госпитале создаются комфортные условия для пребывания пожилых пациентов, с учетом комплекса мер по профилактике падений, в обязательном порядке в госпитале проводится лечебная физкультура, что не мало важно при нахождении в стационаре.
Полезные советы: как сохранить здоровье и активное долголетие?
С возрастом меняются потребности организма, и для сохранения высокого качества жизни важно уделять внимание не только лечению болезней, но и профилактике. Вот ключевые рекомендации, которые помогут вам дольше оставаться активными, энергичными и независимыми.
- Двигайтесь каждый день
Регулярная физическая активность — основа долголетия. Не обязательно заниматься спортом профессионально: ежедневные прогулки, лёгкая гимнастика, плавание или танцы укрепляют сердце, суставы и мышцы, улучшают координацию и настроение.
- Следите за питанием
Рацион должен быть богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой. Ограничьте потребление соли, сахара и животных жиров. Не забывайте о достаточном количестве воды — обезвоживание особенно опасно в пожилом возрасте.
- Тренируйте ум и память
Чтение, разгадывание кроссвордов, изучение нового, общение с друзьями и близкими — всё это помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск развития деменции.
- Контролируйте хронические заболевания
Регулярно проходите диспансеризацию, измеряйте давление, уровень сахара и холестерина. Строго соблюдайте рекомендации врача и не занимайтесь самолечением.
- Соблюдайте режим сна
Качественный сон — залог восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривайте комнату, избегайте тяжёлой пищи и гаджетов перед сном.
- Берегите психоэмоциональное здоровье
Не замыкайтесь в себе, ищите новые увлечения, путешествуйте по возможности, общайтесь с молодёжью. Позитивный настрой и социальная активность — важные факторы долголетия.
- Проходите профосмотры и диспансеризацию
Регулярное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации — это ваш личный вклад в активное долголетие и высокое качество жизни.
Помните: активное долголетие — это результат ежедневной заботы о себе. Ваше здоровье — в ваших руках!
Первоисточник Пресс-служба Министерства здравоохранения Чувашской Республики
