Как достичь здорового долголетия

Как достичь здорового долголетия
Фото: tavanen.ru

30 сентября – 6 октября – Неделя здорового долголетия  (в честь международного дня пожилого человека 1 октября

Все люди хотят прожить долгую и полноценную жизнь, до конца оставаться в здравом уме и сохранять достаточно высокий уровень активности. Но старение человека неизбежно, так как оно – такой же естественный процесс, как взросление. Старение наступает у всех, но не у всех он наступает одинаково. Одни живут активной полноценной жизнью до глубокой старости, а другие стареют гораздо раньше определенного биологического возраста, утратив здоровье. К сожалению, универсального способа продлить молодость и жизнь не существует.  Для каждого человека скорость старения индивидуальна, но, тем не менее, можно выделить ряд факторов, которые могут ускорить или замедлить его.

По мнению ученых, скорость старения зависит в первую очередь не от наследственности (вклад генетики составляет лишь 20%), а от внешних факторов. Именно образ жизни человека всегда оказывает существенное влияние на процессы старения, ускоряя их или замедляя. Составляющие основ здорового образа жизни: соблюдение правил здорового питания, регулярные занятия умеренной двигательной активностью, отказ от курения и злоупотребления алкоголем – вот основные факторы, влияющие на здоровье, продолжительность и качество жизни.

Важно в любом возрасте придерживаться правил здорового питания. Получить ценные питательные вещества возможно только с пищей. Особенно важны для сохранения и поддержания здоровья витамин А, витамины группы B, витамин D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Получить их можно, если включить в рацион мясо, рыбу и морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень. Важно также пить достаточно чистой воды. Ограничить употребление соли, которая негативно сказывается на состоянии печени и почек.

Не следует забывать про отдых и качественный сон. Это правило тоже универсально для людей любого возраста. От качества сна зависят работа сердца, состояние сосудов, здоровье мозга и иммунитет. Ночью во время сна в организме запускаются важные физиологические процессы, мозг перерабатывает полученную за день информацию, восполняется запас энергии и восстанавливаются поврежденные клетки. Спать не меньше 7 – 8 часов и засыпать желательно не позже 22:00-23.00. При этом стоит проветрить комнату перед сном: в душном помещении сон неспокойный и прерывистый.

Кроме того, важна физическая активность. Важно каждый день активно двигаться хотя бы в течение 30 минут. Этот обязательный минимум позволяет ускорить обмен веществ, насытить клетки кислородом и поддержать здоровый тонус сосудов. Это могут быть регулярная утренняя зарядка, плавание, катание на велосипеде или ходьба в умеренном темпе.

Чтобы продлить молодость мозга, нужно как можно дольше нагружать его интересными и сложными задачами. Можно учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды, найти интересное занятие и работу, которая будет приносить радость. Даже в преклонном возрасте важно мечтать и ставить себе цели, чтобы не терять жажду жизни.

Советский и российский хирург Фёдор Григорьевич Углов прожил долгую, счастливую жизнь длиною в 103 года. Он до глубокой старости писал статьи, преподавал, давал интервью, активно трудился на дачном участке, занимался с внуками и правнуками. Углов занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый долго практикующий хирург планеты. На своем примере доказал, что каждый человек может прожить век, если постарается. Исходя из собственного опыта, он сформулировал 12 принципов, которые способствуют долголетию и здоровому образу жизни:

  • Люби работу, в том числе физическую.
  • Люби свою семью и отвечай за нее.
  • Люби Родину и защищай ее. Безродные долго не живут.
  • Владей собой и не падай духом ни при каких обстоятельствах.
  • Сохраняй нормальный вес любой ценой. Не переедай!
  • Не пей и не кури, иначе все остальные советы бесполезны.
  • Будь осторожен на дороге – это одно из самых опасных мест для жизни.
  • Вовремя ходи к врачам.
  • Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
  • Соблюдай режим труда и отдыха – он лежит в основе работы тела.
  • Бессмертие недостижимо, но продолжительность жизни зависит от самого человека.
  • Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
  • Если придерживаться мудрых советов доктора Углова, то активное долголетие будет обеспечено.
  • Елена Егорова, БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

    Ещё новости о событии:

    Как достичь здорового долголетия - Газета Таван Ен
    30 сентября – 6 октября – Неделя здорового долголетия  (в честь международного дня пожилого человека 1 октября Все люди хотят прожить долгую и полноценную жизнь,
    13:19 02.10.2024 Газета Таван Ен - Чебоксары
       Все люди хотят прожить долгую и полноценную жизнь, до конца оставаться в здравом уме и сохранять достаточно высокий уровень активности.
    14:43 01.10.2024 Путь Победы - Вурнары

    Новости соседних регионов по теме:

    Стартовал Всероссийский месяц здорового питания Питание – один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни.
    13:35 04.10.2024 Хлевенский район - Хлевное
    Приглашаем Вас принять участие в социологическом опросе о жизни людей с инвалидностью и их родственников Нам важно понять потребности и ожидания семей, в которых есть люди с ограниченными возможностями здоровья,
    15:33 04.10.2024 Министерство здравоохранения РБ - Уфа
    Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.
    13:22 04.10.2024 Сосновская ЦРБ - Сосновка
    Простые советы для здорового и активного долголетия: Помните, состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведёт человек.
    11:32 04.10.2024 Областная стоматологическая поликлиника - Калуга
    Неделю с 30 сентября по 6 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия в рамках национального проекта «Здравоохранение».
    11:32 04.10.2024 Кетовская ЦРБ - Кетово
    Медицинский психолог: "Участие семьи в жизни пожилого человека помогает поддерживать когнитивные функции и замедлять процессы старения" Медицинский психолог  Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов вой
    11:22 04.10.2024 Газета Междуречье - Кинель
    Главный внештатный гастроэнтеролог министерства здравоохранения Самарской области, заведующая гастроэнтерологическим отделением Самарской областной клинической больницы им.
    11:17 04.10.2024 Газета Сельский труженик - Безенчук
    Питание – один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. Работа всех систем и каждого органа человека зависит от рациона.
    08:13 04.10.2024 Долгоруковский район - Долгоруково
    На «Городе-24» — интервью «Серебряным» благовещенцам, которых больше 50 тысяч в областном центре, важно не только активно и разнообразно встретить заслуженный отдых, но и позаботиться о своем здоровье.
    18:10 04.10.2024 ИА Город - Благовещенск
    Вопросы активной старости — когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и вообще наслаждаться жизнью — становятся все более актуальными.
    11:02 04.10.2024 Газета Авангард - Климово
    1 октября отмечается Международный день пожилого человека.  Этот день призван напомнить о значимости пожилых людей для общества и о важности заботы о них.
    12:43 04.10.2024 БУЗОО НД - Омск
    Главный внештатный гастроэнтеролог министерства здравоохранения Самарской области, заведующая гастроэнтерологическим отделением  Самарской областной клинической больницы им.
    07:56 04.10.2024 Газета Степь - Пестравка
    По определению Всемирной организации здравоохранения, активное долголетие – это процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья и повышения качества жизни в ходе старения.
    11:56 04.10.2024 Областной хоспис - Кемерово
    Эдуард Владимирович, вы являетесь ярким примером человека, вдохновляющего своей позицией здорового образа жизни.
    09:52 04.10.2024 Колледж олимпийского резерва - Ханты-Мансийск
    Главный внештатный врач-гериатр, заведующая региональным центром гериатрии Центра восточной медицины врач-гериатр Мария Шухоева рассказала, что важно знать пожилым людям об активном долголетии.
    11:00 04.10.2024 ВостокТелеИнформ - Улан-Удэ
    Pro Город (архив) - progorod33.ru Как сохранить здоровье и активность на долгие годы Исследования в области геронтологии продолжают раскрывать секреты долголетия, привлекая внимание людей,
    02:20 04.10.2024 Pg12.Ru - Йошкар-Ола
      Сегодня отмечается Международный День пожилых людей. Возможно, он отмечается в октябре потому, что осень года отождествляется с осенью жизни.
    02:35 04.10.2024 ГБУЗ ПК ГКП №5 - Пермь
    Цель проекта, не только укрепить здоровье детей и привить навыки активного здорового образа жизни, но и спасти от гибели на водоемах.
    17:29 03.10.2024 Городищенский район - Городище
    Неделя с 30 сентября по 6 октября объявлена неделей здорового долголетия.
    15:00 03.10.2024 TwitRegion.Ru - Ярославль
    Он проводится с целью популяризации здорового образа жизни. В Калмыкии, так же, как и по всей стране мероприятия и акции призваны напомнить обществу о вреде алкоголя.
    14:00 03.10.2024 ГТРК - Элиста
     
    По теме
    Неделя с 30 сентября по 6 октября 2024 года - Неделя здорового долголетия в рамках национального проекта «Здравоохранение».
    Здоровое долголетие включает в себя три основных элемента: культуру питания, культуру движения и культуру эмоций.
    Сегодня на "Разговорах о важном" в школе № 3 города Шумерля заведующая отделением БУ «Республиканский наркологический диспансер» Минздрава Чувашии Лилия Егорова говорила с учащимися о значимости здоровья.
    Неделя с 30 сентября по 6 октября посвящена теме здорового долголетия. Акция приурочена к Международному дню пожилых людей, который отмечают 1 октября.
    Takzdorovo.ru  — официальный портал Минздрава России. Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
    Культурное развитие подрастающего поколения, воспитание чувства любви к малой родине и стране в целом, знакомство с традициями чувашского народа, вышивкой, национальной кухней - одни из основных задач,
    Сегодня на еженедельной планерке Главы Чувашии Олега Николаева обсудили вопрос о вводе в эксплуатацию модернизированной информационно-аналитической системы (ИАС) Ситуационного центра Главы Чувашской Республики.
    В День воинской славы в чебоксарской школе №6 стартовал образовательный проект «Живые имена» о выпускниках школы, отправившихся в годы Великой Отечественной войны на фронт.
    Мать и дочь погибли в ДТП в Чувашии - Чебоксары24 Их муж и отец не справился с управлением авто 15 февраля около 17:35 на 36 км автодороги Сура водитель ВАЗ-2115 не справился с управлением, выехал на встречную полосу и столкнулся с "ГАЗелью".
    Чебоксары24
    5244703042274718231.jpg - Администрация Калининского района Глава города Чебоксары Владимир Доброхотов встретился с жительницей города Чебоксары Надеждой Ивановной Лабузовой и вручил одну из первых в Чебоксарах медалей «80 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов».
    Администрация Калининского района
    Год защитника Отечества в России объявлен Президентом России Владимиром Путиным в целях сохранения исторической памяти и в ознаменование 80-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 г.г,
    Администрация Калининского района
    Труженикам тыла Климовского сельского поселения вручили юбилейные медали 80-летия Победы - Ибресинский район В честь 80-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов Указом Президента Российской Федерации учреждена юбилейная медаль «80 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.
    Ибресинский район