Тренировки на карантине: как начать и не бросить

Сила и гибкость тела, спокойствие ума и любовь ко всему вокруг — это побочное действие тренировок. - http://www.grani21.ru/
2.zariadka22.jpg - http://www.grani21.ru/
Тренировку можно выполнять каждый день, она займет всего 15 минут. - http://www.grani21.ru/
Фото: www.grani21.ru

Если ваш основной маршрут в последнюю неделю — это постоянное курсирование между диваном и холодильником с поправочкой на поход в ванную, еще 15 минут на балконе постоять и полчаса в несколько суток на прогулку до ближайшего магазина, то этот материал для вас.

Редакция газеты “Грани” решила открыть цикл публикаций, которые помогут вам оставаться в форме, быть здоровыми, активными, хорошо себя чувствовать. И единодушным голосованием личным спортивным советником для наших читателей назначен Александр Клейман, который тоже в свое время озадачился укреплением своего здоровья и благодаря спортивным занятиям достиг прекрасных результатов.

 

 

Домашний фитнес
Запомните: вы работаете только с вашим телом, и здесь нет необходимости в дополнительном оборудовании. Дома можно заниматься на ковре, паркете, ламинате. К упражнениям надо подходить с умом, выполнять только то, что вам не навредит. Например, упражнения делать с упрощениями, чтобы не давать нагрузку на слабые места, если у вас, например, больные колени или гипертония.


Фитнес многогранен, каждый может выбрать что-то по душе: объем, темп и ритм. Это не просто комплексы физических упражнений, это стиль жизни. Будьте готовы не только к хорошему физическому состоянию, но и к позитивному настрою, так как сила и гибкость тела, спокойствие ума и любовь ко всему вокруг — это побочное действие таких занятий.

С тренером  или самостоятельно
Еще не придумали ничего лучше персонального тренера. Чтобы избежать основных опасностей, при выборе наставника стоит обратить внимание на то, где и, главное, как он учился и какие у него достижения в тренерской карьере. 
Многие начинания разбиваются в прах по причине боли в коленях и пояснице из-за неправильной техники выполнения упражнений. Здесь совет единственный — при выборе тренера опирайтесь на проверенные источники информации и советы грамотных специалистов. 

Минимальный  набор
Что надо купить, заказать, чтобы заниматься дома?
Самое главное — желание и мотивация, а остальное придет. Достаточно футболки, шорт — и все. Ну, а если вы для занятий выберете красивую, яркую форму, тогда будете хотеть чаще заниматься, потому что есть весомый повод надеть эту красоту!
Мой любимый инвентарь — фитнес-лента (широкий и длинный ее подвид — эластичный бинт). Как по мне, она универсальна. 
Обозначим территорию для занятий спортом, это помогает самоорганизоваться. Можно использовать любой коврик, для йоги, например.  Постелил коврик — время тренироваться.
Мы все разные, и периоды максимальной активности организма у нас тоже отличаются. Поэтому для понимания, какое время дня подходит для занятий спортом именно вам, одну неделю мы занимаемся утром, отслеживаем, как занятия влияют на нас в течение дня: производительность, аппетит, настроение, а следующую неделю — вечером. Ищите и сравнивайте, опираясь только на соб­ственные ощущения. Не надо равняться на Интернет или соседа, который начинает зарядку в пять утра. Ваш организм — лучший барометр. 


Тренировки  по ощущениям
Мы любим быстрые результаты — все и сразу. Но дело в том, что любая привычка формируется несколько недель, для занятий спортом тоже. 
Физические упражнения как дома, так и в зале нужно построить так, чтобы и форму поддерживать, и получать от этого удовольствие. А это возможно только тогда, когда вы правильно выбрали упражнения, от которых вы хотите получить ощутимый результат. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а кому-то осиная талия снится каждую ночь. Все в ваших руках!
Советую каждое занятие начинать с разминки, ведь вашему организму нужно проснуться! А потом постепенно увеличиваем нагрузку в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности. Не забывайте, что начинающим любителям выполнение сложных упражнений с высокой интенсивностью, которые делают спортсмены-профессионалы, не только не принесет пользы, но может и навредить.
Начните с трех тренировок средней интенсивности в неделю, а дальше увеличивайте физическую нагрузку по собственным ощущениям. 

Как не бросить
А теперь поговорим, как занятия спортом превратить в полезную привычку, а не бросить после двух-трех тренировок. 
Для этого боремся с нашей ленью. Каждому из нас знакомо состояние: “Я не могу пойти в зал после работы, потому что очень устал. Мне бы доползти домой и завалиться на диван”. А ведь занятия спортом как раз и направлены на поднятие в первую очередь настроения, позитивного отношения к жизни.
Каждый из нас живет именно так, как сам относится к жизни. Так что слезаем с дивана и начинаем заниматься спортом! Тем более что сейчас для этого достаточно времени, которого раньше вам постоянно не хватало. 
Да и вообще, разве есть сейчас выбор? Начали заниматься собой, значит, укрепили иммунитет. Не стали — ну так и будете слабыми и вечно жалующимися: “Ой, там болит, здесь ноет, никакого настроения нет”. Если считаете, что готовы отдать свою жизнь в жертву какой-то вирусной заразе — ленитесь на здоровье, пока нечем рисковать.
Большинство, хочу в это верить, поняли истину: чтобы легко и без последствий пережить карантин, надо укреплять иммунитет: здоровое питание, сон, занятия спортом и позитивное мышление. Да, это не таблетка, которую можно съесть и сразу получить результат. Это образ жизни. Давайте отложим лень и займемся своим здоровьем! 
 

  • Новости соседних регионов по теме

    В семейном центре Коптево, который относится и к Тимирязевскому району, прошло онлайн-занятие по снятию физического и эмоционального напряжения.
    17:22 17.04.2020 Тимирязевский район САО Москвы - Москва
    20 апреля в Instagram-аккаунте Центра адаптивного спорта Сургута ( @csi.surgut ) стартует онлайн-марафон «Спорт-time».
    13:30 17.04.2020 Минспорт - Ханты-Мансийск
    Мы продолжаем серию видео занятий, которые помогут Вашему ребенку стать сильнее, выше и быстрее.
    20:32 16.04.2020 Областная детская больница - Челябинск
    Режим домашней самоизоляции - это не повод отказываться от гимнастики и занятий спортом.
    13:01 15.04.2020 Министерство физкультуры и спорта - Сыктывкар
    Мы продолжаем демонстрировать разные комплексы упражнений для занятий дома.
    17:42 13.04.2020 ТК Дзержинск - Дзержинск
    Мастер-класс для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме даже в условиях самоизоляции.
    15:31 13.04.2020 ГТРК Владимир - Владимир
    Время, проведенное дома, лучше потратить с пользой – особенно с пользой для вашего здоровья!
    18:04 13.04.2020 БУЗОО КДЦ - Омск
    Юные чулпановцы в районе известны своими спортивными достижениями. В скором времени у них появится еще одна прекрасная возможность для укрепления физического здоровья и занятий активным спортом.
    10:20 13.04.2020 Нурлатский район - Нурлат
    Баскетбольная секция детско-юношеской спортивной школы призывает юных плавчан заниматься спортом на карантине.
    15:20 11.04.2020 Тульские СМИ - Тула
    Продолжаем ежедневный тренинг для тех, кто находится в режиме самоизоляции и вынужден заниматься спортом дома Тренер, инструктор ЛФК – Любовь Шармаш город Пятигорск.
    08:32 10.04.2020 News-Kmv.ru - Минеральные Воды
    Спортивная школа «Борец» подготовила 45-минутный комплекс упражнений для спортивных занятий дома.
    21:31 09.04.2020 Района Солнцево ЗАО Москвы - Москва
    Пищевой колледж № 33 запустил дистанционные занятия физической культурой.
    18:00 09.04.2020 Район Чертаново Центральное ЮАО - Москва
    Преимущества домашних тренировок: Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях — это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то предлагается узнать о преимуществах этих тренировок.
    13:12 09.04.2020 Администрация Карачевского района - Карачев
    Воспитанники спортивной школы олимпийского резерва №4 областного минспорта продолжают спортивную подготовку дома.
    13:10 09.04.2020 Правительство Оренбургской области - Оренбург
    Для всех любителей спорта и активного образа жизни споршкола Анивы начинает онлайн-курс занятий спортом.
    18:44 09.04.2020 Газета Советский Сахалин - Южно-Сахалинск
    Продолжаем ежедневный тренинг для тех, кто находится в режиме самоизоляции и вынужден заниматься спортом дома Тренер, инструктор ЛФК – Любовь Шармаш город Пятигорск.
    07:52 09.04.2020 News-Kmv.ru - Минеральные Воды
    Пандемия изменила привычный образ жизни горожан. Люди, посещавшие спортивные залы, вынуждены заниматься спортом дома.
    15:10 08.04.2020 Inkazan.Ru - Казань
    Спортсмены Оренбуржья уже третью неделю продолжают свои тренировки в условиях самоизоляции.
    15:01 08.04.2020 ОренИнформ - Оренбург
    Педагог по физической культуре Колледжа связи № 54 имени Петра Вострухина Дмитрий Хлыбов подготовил видео, чтобы нагатинцы поддерживали спортивную форму во время карантина.
    21:41 06.04.2020 Район Нагатинский затон ЮАО Москвы - Москва
    FizzUp, лучшее спортивное приложение во Франции, настоящий эксперт в сфере тренировок дома, теперь доступен и для российских пользователей.
    15:11 06.04.2020 ТолькоЧто.Ru - Тольятти
     
    По теме
    Semejnaya-joga.jpg - Газета Грани Продолжая цикл публикаций об укреплении иммунитета и поддержании физического и, что не менее важно, психологического здоровья в домашних условиях, нельзя не упомянуть йогу,

    11.04.2020
    Четырехкратная чемпионка мира по самбо Елена Бондарева: «Движение – это жизнь!» - Министерство по физкультуре и спорту Четырехкратная чемпионка мира по самбо, победительница Европейских игр, двукратная чемпионка Европы и пятикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта страны,

    02.06.2020
     
    В преддверии Дня защиты детей шахматисты Чувашии приняли участие в международном онлайн-турнире - Министерство по физкультуре и спорту 31 мая, в преддверии Дня защиты детей, Шахматная федерация Чувашской Республики провела международный онлайн-турнир среди семейных команд «Шахматная семья».

    01.06.2020
     
    Акция «Зажжём не по-детски!» проходит в Международный день защиты детей - Министерство по физкультуре и спорту 1 июня в Международный день защиты детей команда проекта «Зелёный фитнес» АНО «Центр реализации спортивных проектов» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации проведёт акцию «Зажжём не по-детски!».

    01.06.2020
     
    Двукратный призёр Олимпийских игр Татьяна Архипова: «Нужно бороться за победу и улучшать свои результаты!» - Министерство по физкультуре и спорту Двукратный бронзовый призёр Олимпийских игр, серебряный призёр чемпионата мира в беге на 3000 м с препятствиями, Заслуженный мастер спорта России Татьяна Архипов (в дев.

    01.06.2020
     
    Четырехкратная чемпионка мира по самбо Елена Бондарева: «Движение – это жизнь!» - Министерство по физкультуре и спорту Четырехкратная чемпионка мира по самбо, победительница Европейских игр, двукратная чемпионка Европы и пятикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта страны,
    Министерство по физкультуре и спорту
    02.06.2020
    Fotolia_86943430_Subscription_Monthly_M.jpg - Бюро судмедэкспертизы Дети - самое светлое и чистое явление. Они приходят в наш мир, чтобы подарить тепло и нежность, море улыбок, радости и счастья!
    Бюро судмедэкспертизы
    01.06.2020
    В п. Сюктерка сгорел жилой дом - Газета Таван Ен В п. Сюктерка сегодня вечером загорелся жилой дом. Предварительная причина — короткое замыкание электропроводки.
    Газета Таван Ен
    01.06.2020
    Проектные недели в «IT-куб.Канаш» - Министерство образования В Центре цифрового образования детей «IT-куб.Канаш» учебный год завершился проектными неделями, которые в условиях профилактических мероприятий по нераспространению коронавирусной инфекции так же, как и обучение, прошли дистанционно.
    Министерство образования
    02.06.2020
    Деятельность в области СМИ и производства печатной продукции внесена в перечень отраслей российской экономики в наибольшей степени пострадавших от ухудшения ситуации из-за распространения новой коронавирусной инфекции.
    02.06.2020 Газета Канаш
    Панов Семен Семенович - Газета Чебоксарские новости Расскажи ребёнку о войне Великая Отечественная война — это страшные четыре года в жизни советских людей.
    Газета Чебоксарские новости
    02.06.2020
    Многие выпускники Чебоксарской детской музыкальной школы № 2 им. В.П. Воробьева выбрали музыку своей профессией и продолжают обучение в профильных заведениях в Чебоксарах, Казани, Москве, Нижнем Новгороде.
    30.05.2020 Газета Чебоксарские новости
    - В начале периода распространения коронавирусной инфекции мы, как и большинство стран, столкнулись с отсутствием на рынке необходимых объемов средств индивидуальной защиты.
    Бюро судмедэкспертизы
    02.06.2020
    otkrytka-pozdravlenie-s-dnem-zdorovogo-pitaniya-45890-2803062.jpg - ЦРБ Алатырского района Сегодня отмечается день здорового питания и отказа от излишеств в еде. Он весьма актуален в современном динамичном мире с его высокими скоростями, полуфабрикатами и неправильным питанием,
    ЦРБ Алатырского района
    02.06.2020