Советы кардиологов:как не набрать лишние килограммы в период вынужденного домоседства

1534870776_ozh.jpg - http://rkd.med.cap.ru/
Фото: rkd.med.cap.ru

В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много пищевых соблазнов, как говорится, холодильник рядом. А в совокупности с телевизором, компьютером, телефоном шансы поправить фигуру увеличиваются в геометрической прогрессии. Что делать? Как не навредить своей фигуре, своему здоровью? Напомним, что лишние килограммы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Проснулись, умылись, выпейте стакан воды. Стакан воды запустит работу пищеварительной системы. Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) поможет «разбудить» ваш метаболизм. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше.

С утра необходимо сделать зарядку , которая взбодрит, приведет в тонус мышцы, настроит организм на позитив, энергичный день. Необходимо постараться задействовать все мышцы от макушки головы до пальчиков ног. Физическая активность улучшит самочувствие и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов. Физические упражнения положительно влияют на здоровье человека, поднимают настроение, заряжают его энергией. В то же время далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца. Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, силовые упражнения не подходят, поскольку перегружают позвоночник и суставы, способствуют повышению артериального давления. Так, что зарядка – лучшее решение. Сейчас прекрасная погода за окном, делайте зарядку с открытым окном, балконом, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Кстати сейчас, как никогда, у вас появился шанс начать закаливающие процедуры. Но, с соблюдением всех азов закаливания. Можно начать с обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде, затем, через несколько дней перейти к обливаниям, с постепенным понижением температуры. Для укрепления сердечно-сосудистой системы также полезен контрастный душ.

Завтрак – обязателен! Завтрак поддерживает здоровый уровень сахара в крови, запускает обмен веществ, делает его более активным. Но, завтрак тоже должен быть правильным. Каша или творог – лучшее решение. Можно омлет с овощами. А вот булочки, печенье, фрукты, легкие бутерброды лучше отложить на так называемый второй завтрак. Про бутерброды с ветчиной, колбасой, копченьями и соленьями лучше вообще забыть, они не принесут пользы ни сердцу, ни сосудам.

Составьте график силовых тренировок. Например, 2 раза в неделю в определенное время вы делаете от 40 мин до 2 часов (в зависимости от состояния организма, возраста, хронических заболеваний и т.д.) усиленную зарядку. Предварительно выполнив разминку, упражнения на растяжку.

Танцуйте. Сегодня в интернете можно найти множество мастер-классов по танцам. А можно просто включить приятную душе активную музыку и танцевать так, как захочется.

Сделайте генеральную уборку. Да такую, от пола до потолка, от ванны и до прихожей. А сколько всего скопилось за зиму на балконах? Пришло время все прибрать, перемыть, переложить. Не забываем про окна, стены, двери. Вот вам и обеспечена физическая активность на несколько дней, а то и на неделю.

Контролируйте все, что едите и когда едите. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин в строго определенное время. А перекусов не более 2-3 за день, и то , это должны быть только фрукты или овощи. Всякий раз, когда почувствуете голод выпейте немного воды. Помните, что часто мы едим, когда совсем не голодны, а просто так, потому что проходили мимо, из кухни доносились вкусные ароматы, от нечего делать, заедаем стресс и т.д. Откажитесь от соленой, жирной, копченой еды, полуфабрикатов, фаст-фуда.

Ну и в конце концов поиграйте с детьми, почитайте книгу, шейте, вяжите, займитесь мелким ремонтом, вспомните про свои хобби в домашних условиях. Чаще улыбайтесь, старайтесь смотрите только позитивные передачи ( ограничен по времени).

фото с открытых интернет-ресурсов



Последние новости Чувашской Республики по теме:
Советы кардиологов:как не набрать лишние килограммы в период вынужденного домоседства

В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много пищевых соблазнов, как говорится, холодильник рядом.
16:00 31.03.2020 Порецкие вести - Порецкое
В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много пищевых соблазнов, как говорится, холодильник рядом.
11:12 31.03.2020 Газета Вперёд - Шумерля
В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много пищевых соблазнов, как говорится, холодильник рядом.
10:55 31.03.2020 Министерство здравоохранения - Чебоксары
1534870776_ozh.jpg - Республиканский кардиодиспансер
В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много пищевых соблазнов, как говорится, холодильник рядом.
17:11 30.03.2020 Республиканский кардиодиспансер - Чебоксары
 
По теме
Порядка 5000 домов и площадок проверили в Чебоксарах за период ограничений по COVID-19 - ГТРК Чувашия По поручению городского оперативного штаба по противодействию распространению COVID-19 сотрудники Управления муниципального контроля и Управление жилфондом ежедневно проверяют,

27.05.2020
 
Укреплять свое здоровье необходимо всегда - независимо от возраста, пола, времени года, которое за окном.

27.05.2020
 
Фото из архива редакции - Газета Грани “Новочебоксарский роддом закрыли из-за женщины, у которой родители болеют коронавирусом, о чем она при по­ступлении в роддом никому не сказала.

27.05.2020
Противопожарные мероприятия в Ибресинском лесничестве - Министерство природных ресурсов БУ «Ибресинское лесничество» Минприроды Чувашии в рамках выполнения Государственного задания на 2020 год завершило работы по устройству 45 км противопожарных минерализованных полос и по прочистке и обновлению 360 км прот
Министерство природных ресурсов
27.05.2020
В Шумерлинском районе местный житель дважды попытался дать взятку сотрудникам правоохранительных органов.
27.05.2020 Газета Республика
В особо крупном размере Бывший главный бухгалтер Государственного комитета по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям подозревается в превышении должностных полномочий и мошенничестве в особо крупном размере.
27.05.2020 Газета Республика
30.jpg - Наркологический диспансер Ежегодно, 31 мая, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и активисты в сфере охраны общественного здоровья в разных странах мира отмечаются Всемирный день без табака .
Наркологический диспансер
27.05.2020
Фото из архива редакции - Газета Грани “Новочебоксарский роддом закрыли из-за женщины, у которой родители болеют коронавирусом, о чем она при по­ступлении в роддом никому не сказала.
Газета Грани
27.05.2020
1 июня повсеместно отмечается Международный день защиты детей. Традиционно этот праздник проходит ярко и насыщенно, проводится множество мероприятий и представлений для ребятишек… Но только не в этом году.
26.05.2020 Газета Вперёд
26 мая врио Главы Чувашии Олег Николаев принял участие в торжественном мероприятии, посвященном Дню российского предпринимательства, которое в этом году из-за пандемии коронавируса впервые прошло в формате видеоконференции.
26.05.2020 Знамя Труда
Мастер-класс «Цветок» — брошь из фетра - Чувашский Национальный музей На дворе май! Чудесный весенний месяц. Вокруг все цветёт и благоухает. И нам непременно хочется запомнить эти моменты, продлить буйство красок.
Чувашский Национальный музей
27.05.2020
Олег Николаев поздравил бизнесменов онлайн - Администрация г. Чебоксары 26 мая врио Главы Чувашии  Олег Николаев  принял участие в торжественном мероприятии, посвященном Дню российского предпринимательства, которое в этом году из-за пандемии коронавируса впервые прошло в формате видеоконференции.
Администрация г. Чебоксары
27.05.2020
Виват, библиотеки! - Газета Канаш Ежегодно 27 мая в России отмечается общероссийский День библиотек – профессиональный праздник библиотечных работников и всех тех, кто не представляет свою жизнь без книг.
Газета Канаш
27.05.2020
Расскажи ребёнку о войне Прошло уже более 75 лет с того героического времени, но люди и сейчас вспоминают своих дедов и прадедов, которые на полях сражений отдавали жизни ради победы, ради нашего будущего.
26.05.2020 Газета Чебоксарские новости
Летняя детская оздоровительная кампания может начаться 1 июля. Об этом стало известно в ходе еженедельного совещания в Доме правительства Чувашии в минувший понедельник.
27.05.2020 Газета Грани