Новогодние праздники - это не только веселье и приятное общение, но и полная смена привычного режима питания. Вместо обычных приемов пищи - сплошные застолья, поздние ужины и постоянные перекусы в течение дня. Нарушения режима питания и переедания могут привести к набору веса тела за короткое время и проблемам со здоровьем.
После праздников важно начать восстановить привычный будничный рацион, не забыв про режим питания. Порцию еды постепенно уменьшать до привычных размеров и пить достаточное количество чистой воды в течение дня. Нельзя голодать, так как это может наоборот привести к дальнейшему перееданию.
Важно снизить калорийность рациона за счет уменьшения количества углеводов. На завтрак есть не каши, а легкие белковые продукты: творог, запеканку, омлет и так далее.
На обед лучше приготовить какой-то легкий белок: курица или рыба в сочетании с овощами. Примерно то же самое и на ужин. Для перекуса лучше брать фрукты или кисломолочный напиток.
Употреблять не менее 400 г в сутки свежие овощей и фруктов, которые богаты витаминами и клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника, обеспечения чувства насыщения и, как следствие, снижения общей калорийности вашего питания.
Чтобы прийти в форму после праздников, также нужно больше двигаться.
