Рекомендации медицинского психолога, которые могут помочь сегодня

Пришла беда - открывай ворота …. Во все времена трудности объединяли людей и делали их сильнее. Нынешняя ситуация с возникновением такого инфекционного заболевания, как коронавирс, никого не оставила в стороне. Вся страна в ожидании, и все объединяются и помогают друг другу.

Медицинский психолог мультидисциплинарной бригады дневного стационара Городской клинической больницы №1 Наталья Максимова рассказала, как выдержать этот нелегкий этап и дала рекомендации, которые помогут преодолеть временные трудности.

Многие столкнулись с проблемами, о которых даже и не предполагали – это самоизоляция, отсутствие общения, отсутствие стабильного существования, выполнение профессиональных обязанностей вне привычной обстановки – отдаленно, нахождение круглосуточно на работе с риском для жизни. Коснулось всех. Трудно всем: и тем, кто дома, и тем, кто исполняет свой профессиональный долг. Нужно отметить, что все одинаково находятся в стрессовой ситуации, а кто - то и теряет контроль над своими эмоциями. Многие в настоящее время могут отмечать ухудшение самочувствия, и в некоторых случаях это может быть и не связано с возникновением какой-либо вирусной инфекцией, а больше с психологическим неблагополучием. Если говорить о психологической помощи, то первое, что необходимо знать, любая ситуация, не привычная для человека, это стресс. И сегодня стресс у всех… Но рано или поздно любая ситуация становится более привычной, потому что человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает несколько стадий. Сначала это о щущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. В этот период появляются признаки напряжения и у разных людей проявления такого состояния отличаются. Это может быть:

  • нервная возбудимость;
  • повышенная раздражительность;
  • эмоциональный упадок;
  • повышенное давление;
  • отсутствие концентрации и внимания;
  • нарушение памяти;
  • расстройство сна;
  • равнодушие, пессимизм;
  • затруднение дыхания;
  • боли в пояснице;
  • диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
  • изменение аппетита;
  • быстрая утомляемость;
  • головные боли.
  • Организм мобилизуется, меняется психологическое состояние человека, со временем идет адаптация организма и сопротивление . В этот период человек начинает искать выход из сложившейся ситуации. И поведение в состоянии стресса у всех разное (поэтому многие и начинают закупать продукты, делать запасы, а кто-то, игнорируя значимость, нарушает правила). Один оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, а у другого преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему. Даже стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться. Далее идет борьба с трудностями. Схематично это можно представить так: либо игнорирование, либо решение проблем ( рационально анализируя ситуацию в поисках выхода и поддержки со стороны). Всё зависит от отношения к событию, темперамента, состояния здоровья, типа нервной системы, воспитания, наличия жизненного опыта и нравственных установок. К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди. Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления и болезни (группа риска).

    Как себе помочь и преодолеть стресс самостоятельно?

    Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, самомассаж лица или шейного отдела позвоночника. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

    При воздействии стрессора рекомендуют такие приемы:

  • размеренно подышать;
  • поплакать;
  • умыться прохладной водой;
  • выпить чай или воду (мелкими глотками);
  • мысленно посчитать;
  • выговориться самому себе или кому-либо;
  • сменить вид занятия.
  • Необходимо уметь расслабляться, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения), кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления. Хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса – уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива – занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать. Следует находить время для физических упражнений, досуга с близкими людьми. Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем, и усугублять ситуацию.

    Рекомендации, которые могут помочь сегодня:

  • Не критикуйте, будьте терпимее друг к другу , ведь каждый человек индивидуален и по – разному может реагировать на ситуацию, порой реакция может и не соответствовать общепринятым требованиям.
  • Лучше постарайтесь понять, что происходит с человеком, какие проблемы его беспокоят в первую очередь, поддержите!
  • Предложите помощь и сами умейте ее попросить. В этой не простой ситуации нужно держаться вместе , «один в поле не воин».
  • Как можно быстрее примите данную ситуацию – она уже произошла , не живите прошлым и будущим, постарайтесь сконцентрировать все свои мысли и силы на настоящей ситуации, которая происходит, и ищите выход из положения, действуйте, перестраивайтесь, приобретайте новый опыт . Рано или поздно все пройдет, все наладится, а приобретенный опыт поможет Вам в будущем.
  • Не надумывайте проблемы , не позволяйте негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления. Не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
  • Умейте честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их. Не стесняйтесь плакать, говорить о своих проблемах, проговаривайте их.
  • Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир позитивно.
  • Обязательно скажите своим близким, как Вы их любите, если Вы в состоянии ссоры или обиды постарайтесь как можно быстрее справиться с обидами и попросите прощения , если это необходимо. Если не можете в этом признаться напишите письмо и отправьте по почте.
  • Мир, любовь и согласие самое главное оружие против любых испытаний. Постарайтесь говорить друг другу комплименты, приятные слова, как можно чаще, но не меньше восьми раз в день, это снимает уровень тревоги. Находите друг в друге больше хорошего и не ищите недостатков, это поможет избежать конфликтов, особенно когда круглые сутки приходится находиться вместе, рядом.
  • Занимайтесь делом, особенно тем, которое Вам очень нравится. Любимые занятия улучшают настроение и благоприятно влияют на самочувствие. Если у Вас нет хобби, то постарайтесь себя чем-то заинтересовать (шейте, вяжите, конструируйте, мастерите, рисуйте, ремонтируйте что-то по дому, займитесь кулинарией, делайте уборку – дел много).
  • Планируйте, обязательно составляйте список дел и шаг за шагом выполняйте.
  • Иногда делайте паузы. Каждому человеку необходим «тайм-аут », когда нужно побыть наедине с самим собой, хотя бы 20 минут в день.
  • Соблюдайте спокойствие, лишние волнения по пустякам только повысят уровень тревоги и ухудшат самочувствие. Будьте оптимистом, верьте в лучшее.
  • Если тревожные мысли не дают покоя, и Вы не можете сосредоточиться, посчитайте: решайте простые арифметические примеры. Займитесь интеллектуальной деятельностью (счет, письмо; любые интеллектуальные игры: шашки, шахматы, лото, домино). Всё, что есть под рукой.
  • Обязательно делайте зарядку , так как в процессе физических тренировок вырабатывается гормон дофамин, который улучшает настроение. Зарядку можно заменить танцами или аэробикой – что больше нравится.
  • Если Вы дома на самоизоляции – старайтесь чаще проветривать помещение.
  • Соблюдайте режим, когда соблюдается режим дня - организму легче справляться со стрессом.
  • Обязательно соблюдайте меры профилактики, соблюдайте дистанцию, конечно, тяжело без объятий, но помните это все временно.
  • Повышайте иммунитет, правильно питайтесь, находите любой повод, чтобы посмеяться. Смех повышает иммунитет.
  • Не назначайте себе самостоятельно лечение - это может быть опасным. Для того, чтобы расслабиться и снять напряжение, пейте теплые успокаивающие отвары из трав.
  • Если у Вас хронические соматические заболевания, то старайтесь выполнять все назначения лечащего доктора, регулярно принимайте лекарственные препараты. Если Ваше состояние здоровья значительно ухудшилось, обратитесь за помощью в медицинскую организацию – вызовите врача либо бригаду скорой помощи. Телефон регистратуры Городской клинической больницы №1: (8352) 26-03-03, 23-56-88 (вызов врача).
  • Если Вам не с кем поговорить, и Вы испытываете чувство одиночества, обратитесь к друзьям, соседям или позвоните на телефон доверия. Телефон экстренной психологической помощи 8-800-100-49-94 (действует круглосуточно, бесплатно и анонимно).
  • Вопросы, связанные со здоровьем можно задать по телефону единой «горячей линии» Минздрава Чувашии (8352) 26-14-14. Граждане могут получить информацию по вопросам:
  • - обезболивания,

    - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    - льготного лекарственного обеспечения,

    - оплаты труда медицинских работников,

    - доступности и качества бесплатной медицинской помощи, в том числе в рамках территориальной программы ОМС,

    - работы справочного центра по вопросам здоровья (Саll-центр «Здоровье»),

    - новой коронавирусной инфекции.

    По «горячей линии» Роспотребнадзора ЧР по эпидситуации в Чувашии COVID-19 8 (8352) 58-24-48, 58-51-66 Вы можете получить консультации специалистов-эпидемиологов по интересующим Вас вопросам, передать информацию о лицах, прибывших в Чувашию из субъектов РФ и стран-очагов COVID-19.

    Единая «горячая линия» России по вопросам COVID-19: 8-800-2000-112

    Телефон «горячей линии» по оказанию помощи пожилым и маломобильным гражданам: 8-800-200-34-11, 8 (8352) 26-11-11.

    Помните! Вы не одни! Только едиными усилиями мы сможем преодолеть все трудности! Будьте здоровы, берегите себя, своих близких и родных!

    Фото с сайта https://yandex.ru/collections/user/rom201720171/foto-semi-s-detmi/



    Новости соседних регионов по теме

    По состоянию на 09:00 20.04.2020 на территории области зарегистрировано 209 случаев новой коронавирусной инфекции.
    11:43 21.04.2020 Городская больница №2 - Мичуринск
    По состоянию на 09:00 21.04.2020 на территории области зарегистрировано 222 случая новой коронавирусной инфекции.
    11:02 21.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    По состоянию на 09:00 20.04.2020 на территории области зарегистрировано 209 случаев новой коронавирусной инфекции.
    10:24 20.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    В медицинских стационарах, обсерваторах и на изоляции дома в связи с ситуацией с коронавирусом находятся 1 601 человек.
    11:51 20.04.2020 A42.Ru - Кемерово
    Им оказывается необходимая медицинская помощь Ситуация с заболеванием коронавирусом в регионе остается напряженной.
    11:00 18.04.2020 БрянскToday.Ru - Брянск
    По состоянию на 09:00 17.04.2020 на территории области зарегистрировано 147 случаев новой коронавирусной инфекции.
    11:21 17.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    По состоянию на 09:00 16.04.2020 на территории области зарегистрировано 102 случая новой коронавирусной инфекции.
    11:41 16.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    На сегодняшний день в Норвегии зафиксировано 6 740 случаев заражения коронавирусом.
    22:31 15.04.2020 Вечерний Мурманск - Мурманск
    По состоянию на 09:00 15.04.2020 на территории области зарегистрировано 83 случая новой коронавирусной инфекции.
    10:53 15.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    Жители Рязани, находящиеся в режиме самоизоляции, могут получить бесплатную психологическую помощь.
    18:32 14.04.2020 РИА 7 Новостей - Рязань
    По состоянию на 09:00 14.04.2020 на территории области зарегистрировано 83 случая новой коронавирусной инфекции.
    11:13 14.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    По состоянию на 09:00 13.04.2020 на территории области зарегистрировано 48 случаев новой коронавирусной инфекции.
    10:03 13.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    По состоянию на 17:00 12.04.2020 на территории области зарегистрировано 48 случаев новой коронавирусной инфекции.
    18:30 12.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    По состоянию на 09:00 12.04.2020 на территории области зарегистрировано 40 случаев новой коронавирусной инфекции.
    17:10 12.04.2020 Роспотребнадзор - Тамбов
    Детский телефон доверия 8-800-2000-122 создан для оказания психологической помощи детям, подросткам и их родителям в трудных жизненных ситуациях.
    15:20 11.04.2020 Наследие - Дубна
    Оснований для оптимизма немного. Фото: Pixabay В стационаре севастопольской инфекционной больницы находятся два человека с подтверждённым диагнозом COVID-19, они получают необходимую медицинскую помощь.
    11:11 10.04.2020 Crimea-news.com - Симферополь
    10.04.2020 г. Понимая, что новый коронавирус COVID-19 передается от человека к человеку либо воздушно-капельным путем, либо через контакт,
    11:01 10.04.2020 Роспотребнадзор - Магас
    Понимая, что новый коронавирус COVID-19 передается от человека к человеку либо воздушно-капельным путем, либо через контакт, ношение медицинской маски может выступать одной из профилактических мер для ограничения нового коронавируса.
    10:21 10.04.2020 Роспотребнадзор - Киров
    В стационаре инфекционной больницы находятся два человека с подтверждённым диагнозом COVID-19, они получают необходимую медицинскую помощь.
    10:13 10.04.2020 Правительство Севастополя - Севастополь
     
    По теме
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
     
    По единому номеру «горячей линии» Минздрава Чувашии:   8 (8352) 26-14-14  граждане могут получить информацию по вопросам: - обезболивания, - получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

    20.04.2020
    В п. Сюктерка сгорел жилой дом - Газета Таван Ен В п. Сюктерка сегодня вечером загорелся жилой дом. Предварительная причина — короткое замыкание электропроводки.
    Газета Таван Ен
    01.06.2020
    Проектные недели в «IT-куб.Канаш» - Министерство образования В Центре цифрового образования детей «IT-куб.Канаш» учебный год завершился проектными неделями, которые в условиях профилактических мероприятий по нераспространению коронавирусной инфекции так же, как и обучение, прошли дистанционно.
    Министерство образования
    02.06.2020
    Деятельность в области СМИ и производства печатной продукции внесена в перечень отраслей российской экономики в наибольшей степени пострадавших от ухудшения ситуации из-за распространения новой коронавирусной инфекции.
    02.06.2020 Газета Канаш
    На прошлой неделе в Доме правительства республики состоялись сразу несколько видеоконференций, посвященных разработке Комплексной программы социально-экономического развития Чувашии на следующие пять лет.
    30.05.2020 Газета Грани
    Панов Семен Семенович - Газета Чебоксарские новости Расскажи ребёнку о войне Великая Отечественная война — это страшные четыре года в жизни советских людей.
    Газета Чебоксарские новости
    02.06.2020
    Многие выпускники Чебоксарской детской музыкальной школы № 2 им. В.П. Воробьева выбрали музыку своей профессией и продолжают обучение в профильных заведениях в Чебоксарах, Казани, Москве, Нижнем Новгороде.
    30.05.2020 Газета Чебоксарские новости
    - В начале периода распространения коронавирусной инфекции мы, как и большинство стран, столкнулись с отсутствием на рынке необходимых объемов средств индивидуальной защиты.
    Бюро судмедэкспертизы
    02.06.2020
    otkrytka-pozdravlenie-s-dnem-zdorovogo-pitaniya-45890-2803062.jpg - ЦРБ Алатырского района Сегодня отмечается день здорового питания и отказа от излишеств в еде. Он весьма актуален в современном динамичном мире с его высокими скоростями, полуфабрикатами и неправильным питанием,
    ЦРБ Алатырского района
    02.06.2020