«Лыжня России»: советы по подготовке к лыжным гонкам

Традиционно соревнования «Лыжня России» проводят во вторую субботу февраля. Но в этом году по рекомендации Минспорта России проведение 38 Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России» переносится с 8 февраля на более поздний срок ввиду невозможности подготовки лыжных трасс из-за недостаточного снежного покрова во многих субъектах Российской Федерации. «Лыжня  России» в Чувашии перенесена на 22 февраля.

Впервые лыжники всей страны вышли на старт в 1982 году.  В 2019 году в «Лыжне России» приняло участие 1,5 млн. россиян. Рекордсменом по численности лыжников стал Татарстан. Здесь на старт зарегистрировалось 172 тыс. человек. В Чувашии стартовало 65 тыс. участников.

В 2019 старейшим участником стал 93-летний пенсионер из Казани, а в Чувашии самые возрастные – Пимен Иванович Петров (89 лет) и Вера Афанасьевна Орлова (87 лет). 

О пользе лыжного спорта, а также  о том, как  правильно подготовиться к лыжным гонкам, рассказывает заведующая отделением медицинской профилактики БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Минздрава Чувашии Антонина Михайловна Табардак. 

Антонина Михайловна,  как влияет лыжный спорт на здоровье человека?  

Регулярно занимаясь лыжным спортом, можно получить огромный положительный эффект для здоровья, а связано это с тем, что в тренировках принимают участие практически все мышечные группы.
Работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие. Именно поэтому лыжи – наиболее эффективный способ поддержания физической формы.

Прогулки на лыжах улучшают иммунитет. Занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания. Как и любой спорт, он помогает вырабатывать в организме гормон радости, это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

В связи с тем, что лыжный спорт – это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, чтобы навредить им, но в то же время достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Выделяется естественная смазка для суставов, улучшается состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц, что предотвращает их старение.

Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, чаще сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь быстрее по ним циркулирует. Дыхание также становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением шлаков. 

А кому необходимо  воздержаться от соревнований?

Для участия в лыжной гонке нет ограничений по полу, возрасту, гражданству. Единственное ограничение для участия в  лыжных гонках – состояние здоровья.

К  сожалению, существует   ряд противопоказаний, при которых ни  в  коем случае нельзя принимать участие в  соревнованиях. Противопоказано участие в соревнованиях при любых  острых заболеваниях, в  том числе травмах, ОРЗ или обострениях хронических заболеваний.

Нельзя участвовать в соревнованиях также тогда, когда    человек  чувствует слабость, недомогание, головную боль, боль в мышцах, суставах. Кроме того,  ни  в  коем случае нельзя участвовать людям  с  неконтролируемой гипертонической болезнью, бронхиальной астмой с  проявлениями холодовой аллергии. Не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам. 

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением. Как избежать таких проблем?  

Чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее.

Ни в коем случае нельзя участвовать в ней без подготовки. Необходимо учитывать основные принципы тренировочного процесса: постепенность, повторность, систематичность и индивидуализацию. Принцип постепенности  предполагает последовательное увеличение нагрузок и время тренировочных занятий.

Принцип повторности  необходим для того, чтобы изменения, произошедшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и упрочились.

Принцип систематичности требует регулярных тренировок. Систематическое выполнение физических упражнений приводит к увеличению силы и выносливости. Причем заниматься надо не мене 2-3 раз в неделю. При прекращении занятий происходит утрата обретенных навыков. 

За день-два перед забегом нужно тренироваться?

В последние дни перед соревнованием интенсивность тренировок нужно снизить. За день до забега можно отменить тренировку, оставив небольшую разминку. Лучше посвятить этот день отдыху и подготовке спортивного инвентаря. Очень важно, чтобы неправильный подбор одежды, обуви не навредил вашему здоровью, и лыжи не подвели в самый ответственный момент.

Одежда лыжника должна  предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в то же время должна быть легкой и удобной. Для лыжных гонок лучше приобрести лыжный костюм. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам.  На руки надеть шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани.

Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. Вовнутрь ботинок нужно вложить теплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные и шерстяные.

За два-три дня до гонки и непосредственно перед ней   исключить употребление алкоголя и энергетических напитков, кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и других проблем с сердцем. Накануне и в день гонки не есть сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки, т.к. они способствуют газообразованию.

Вечером в канун гонки нужно пройти небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию, и, конечно, выспаться. 

Нужно ли завтракать утром перед забегом?

Обязательно. Легкий, но калорийный завтрак планируйте за 1,5-2 часа до начала гонки. Это может быть каша, яйца, стакан чая. Меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды. Перед забегом  нельзя  употреблять жирные, острые, соленые блюда. 

Непосредственно перед забегом нужна разминка? 

Для уменьшения получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку, включающую растяжку и разогрев. Это приседания, махи, а также дыхательные упражнения. Разминка подготовит мышцы, суставы и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость. Легкую разминку надо проводить не более 10-15 минут. При энергичном выполнении  упражнений может не остаться сил для соревнования.

На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться. Тем, кто впервые принимает участие в лыжной гонке, важно правильно оценить свои силы. Не  стоит сразу гнаться за  скоростью. Если становится тяжело, не  хватает дыхания, лучше уменьшить темп, сократить дистанцию.

После окончания соревнований нежелательно сразу же останавливаться. Нагрузку следует уменьшать постепенно, и в течение 5-10 минут покататься, пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и  пульс. 

Куда можно будет обратиться, если возникли какие-либо проблемы со здоровьем у участников лыжных соревнований?

На трассе соревнований будут находиться врачи. При возникновении недомогания к ним можно будет обратиться за советом или медицинской помощью. Рядом с финишем будет развернута палатка неотложной помощи Республиканского центра медицины катастроф и скорой медицинской помощи. 

Как зарегистрироваться на лыжню?

Тем, кто решил стать участником лыжного забега, предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом по месту жительства, чтобы оценить состояние и возможности организма. Медицинскую справку необходимо будет представить в мандатную комиссию. 



Первоисточник:  БУ "Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины" Минздрава Чувашии

Последние новости Чувашской Республики по теме:
«Лыжня России»: советы по подготовке к лыжным гонкам

- Чебоксары
Традиционная Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России» перенесена на 22 февраля.
17:10 17.02.2020 Центральная городская больница
- Порецкое
Из года в год кульминацией лыжного спортивного сезона становится открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России».
16:31 17.02.2020 Порецкие вести
4.jpg - Городская больница им. П.Н. Осипова
«Лыжня России»: советы по подготовке к лыжным гонкам - Чебоксары
Традиционно соревнования «Лыжня России» проводят во вторую субботу февраля.
13:31 17.02.2020 Городская больница им. П.Н. Осипова
- Чебоксары
Фото gov.cap.ru Для участников будет организован трансфер В Чебоксарах готовятся к проведению массовой лыжной гонки «Лыжня России — 2020» .
11:21 17.02.2020 Pg21.ru Pro Город
- Алатырь
Команда Алатырской ЦРБ приняла участие в муниципальном этапе открытой Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России – 2020», которая прошла 15 февраля в селе Атрать на лыжной базе ДЮСШ.
08:14 17.02.2020 ЦРБ Алатырского района
- Чебоксары
Традиционно соревнования «Лыжня России» проводят во вторую субботу февраля.
10:04 17.02.2020 Республиканский ЦМП
- Новочебоксарск
22 февраля 2020 года на территории Ельниковской рощи г. Новочебоксарска состоится главное спортивное событие зимнего сезона - открытая Всероссийскаямассовая лыжная гонка «Лыжня России-2020».
09:30 17.02.2020 Городская стоматологическая поликлиника
- Чебоксары
В п. Кугеси 22 февраля состоится открытая XXXVIII Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России» 22 февраля.
09:22 17.02.2020 Газета Таван Ен
- Порецкое
Районный этап XXXVIII Всероссийской массовой гонки «Лыжня России-2020» в нашем районе пройдет 22 февраля на старом стадионе «Сура», что расположен около конно-спортивной школы.
09:20 17.02.2020 Порецкие вести
 
По теме
Лыжные гонки в зачет Спартакиады среди работников образования Чебоксарского района принесли успех всем, кто вышел на старт - Общероссийский профсоюз образования Лыжные гонки в зачет Спартакиады среди работников образования Чебоксарского района принесли успех всем,

25.02.2020
Лыжня России фото.jpg - Центральная городская больница Чебоксары входят в число спортивных центров России, где на старты «Лыжни России» ежегодно выходит большое количество любителей здорового образа жизни.

25.02.2020
 
Сотрудники следственного изолятора № 1 УФСИН Чувашии, а также члены их семей приняли участие во Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России 2020» - УФСИН по Чувашской Республике В этом году центральный старт «Лыжни России» состоялся на территории республиканского Центра зимних видов спорта.

25.02.2020
hd_img_3261.jpg - Новочебоксарская ГБ В субботу, 22 февраля 2020 года, уже опытная участница гонок Григорьева Полина Дмитриевна (медиицнская сестра),

25.02.2020
Коллектив Первой Чебоксарской городской больницы им.П.Н.Осипова приняли участие в массовой гонке "Лыжня России - 2020".

25.02.2020
 
 
В Ядринском районе осуждена местная жительница, до смерти избившая своего сожителя - Следственное управление Доказательства, собранные следственными органами Следственного комитета РФ по Чувашской Республике, признаны судом достаточными для вынесения обвинительного приговора 48-летней жительнице села Чебаково Ядринского района.
Следственное управление
31.03.2020
Следственными органами СКР по ЧР завершено расследование уголовного дела в отношении 52-летнего ранее судимого жителя Новочебоксарска.
28.03.2020 Газета Грани
В Чувашии сотрудники полиции обнаружили в гараже местного жителя около девяти с половиной килограммов наркотиков «Ночью экипаж ДПС ОМВД России по городу Новочебоксарску стал преследовать внедорожник «Тойота»,
25.03.2020 Газета Вперёд
Прокуратурой Чебоксарского района утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 18-летней жительницы Мариинско-Посадского района обвиняемой в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
26.03.2020 Газета Таван Ен
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика В Национальной библиотеке Чувашской Республики продолжается читательский референдум «Литературная Чувашия: самая читаемая книга столетия».
Газета Республика
01.04.2020
На сайте Национальной библиотеки оформлена виртуальная выставка «Нескучный французский» - Администрация г. Чебоксары На выставке представлены материалы из фонда библиотеки. Среди материалов: учебники и учебные пособия, оригинальные издания, произведения современных французских писателей на языке оригинала и адаптированные книги для чтения.
Администрация г. Чебоксары
31.03.2020
IMG_6154-1.jpg - Порецкие вести   Заслуженный артист Российской Федерации, народный артист Чувашской Республики Павлов Василий Иванович: -  Как человека, уже почти полвека выходящего на сцену чувашского театра, меня прежде всего волнуют вопросы,
Порецкие вести
31.03.2020
В год 75-летия Победы в Великой Отечественной войне в Шумерле стартует Всероссийская патриотическая акция «Женское лицо Победы», которую проводит Совет женщин совместно с историко-краеведческим музеем.
30.03.2020 Газета Вперёд
В ходе мониторинга, проведенного 30 и 31 марта, установлено снижение пассажиропотока на муниципальных маршрутах города Чебоксары на 60-70 %. Призыв #оставайтесьдома #ЧебоксарыПоДомам соблюдает большинство жителей.
Советская Чувашия
31.03.2020
Реализация регионального проекта «Спорт – норма жизни» – на контроле у врио Главы Чувашии - Порецкие вести 31 марта врио Главы Чувашии Олег Николаев провёл заседание Совета по стратегическому развитию и проектной деятельности, на котором обсудили реализацию регионального проекта «Спорт – норма жизни».
Порецкие вести
01.04.2020
Чебоксары: авиапауза в аэропорту - Газета Чебоксарские новости Фото vk.com/airport_cheboksary Вчера в Доме правительства обсудили положение дел в международном аэропорту города Чебоксары.
Газета Чебоксарские новости
31.03.2020
В четверг, 27 марта, и.о. министра физкультуры и спорта Чувашии Василий Петров посетил спортивную школу олимпийского резерва по хоккею (СШОР № 4) в Новочебоксарске.
28.03.2020 Газета Грани
Doctor-Appointment-Clinic-Healthcare-Medical-563427.jpg - Новочебоксарская ГБ Закон предусматривает ряд изменений в действующее законодательство для защиты здоровья населения и борьбы с коронавирусом на территории Российской Федерации, а также поддержки бизнеса в чрезвычайных условиях,
Новочебоксарская ГБ
01.04.2020