В праздник Крещения Господня многие окунаются в прорубь. И здесь есть свои нюансы. О них рассказала заведующая отделением медицинской профилактики Республиканского центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины Антонина Табардак.
Постоянное купание в проруби — один из способов закаливания организма, профилактика простудных заболеваний и тренировка кровеносных сосудов. Но погружение в прорубь один раз в год без предварительной подготовки — сильнейший стресс для организма. В этом случае купание может стать причиной гипертонического криза, остановки дыхания и сердца, поэтому лучше заранее оценить свои возможности.
Противопоказано нырять в прорубь людям с простудными, инфекционными, бронхолегочными, сердечно-сосудистыми, гинекологическими заболеваниями. Нельзя подвергать организм такой нагрузке при диабете, гипертонии, эпилепсии, воспалении почек, болезнях щитовидной железы, склонности к судорогам.
Идеальное место для купания — специально оборудованная, огражденная прорубь глубиной не больше 1,8 метра. Рядом должны дежурить спасатели. С собой надо взять полотенце, банный халат, сменную одежду, тапочки или коврик, на котором можно стоять босиком (иначе ступни примерзнут ко льду).
Выберите теплую спортивную одежду, которую легко снимать и надевать, например, пуховик на молнии. Прихватите обувь без шнуровки, свитер и варежки. После ледяной воды пальцы будут плохо слушаться — завязывать шнурки и застегивать пуговицы станет трудно. Не забудьте термос с горячим чаем из трав и фруктов. И еще: не окунайтесь натощак. За несколько часов до купания в проруби стоит покушать, ведь организму потребуются запасы энергии.
Раздевайтесь медленно, чтобы привыкнуть к холоду. Сделайте несколько интенсивных взмахов руками, приседания, наклоны, другие несложные упражнения, чтобы активизировать работу мышц и выработку тепла. Тело должно быть горячим, но не потным.
К проруби подходите в удобной обуви, не скользкой и легко снимаемой. Можно использовать шерстяные носки. Зайдя по колено, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину, и только затем окунайтесь. Погружайтесь в среднем темпе. Нырять с головой не рекомендуется, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Не стоит находиться в воде дольше одной минуты. После купели сразу же разотритесь сухим махровым полотенцем, быстро наденьте теплую одежду и выпейте чашку горячего чая.
Закаленные люди более подготовлены к купанию в проруби. Хотите дружить с холодной водой — обливайтесь дома, день от дня чуть понижая температуру воды. Главное здесь — постепенность и регулярность.
Фото pixabay
