Для крепкого иммунитета необходимо правильное питание, полноценный сон, здоровый образ жизни, ежедневные физические нагрузки и специальные витамины.
Витамины – органические соединения, жизненно необходимые для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма. Это работа нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, синтез гормонов, кроветворение, регенерация и заживление ран, работа репродуктивной системы, регуляция обмена веществ и минералов, и конечно же наш иммунитет.
Человеку для полноценного функционирования необходимо около 30 видов витаминов и минералов. Для каждого витамина существует суточная потребность. При правильном питании часть необходимых витаминов организм получает с пищей. Ряд витаминов принимают дополнительно. Это зависит от многих причин: от возраста (дети, пожилые люди), особенностей организма (беременность, наличие хронических заболеваний), вида профессиональной деятельности (тяжелый физический труд, спортсмены, стрессы и умственная нагрузка), инфекции и неблагоприятные погодные условия.
Любые лекарственные препараты, витамины и БАД (биологические активные добавки) имеют противопоказания и могут давать побочные эффекты, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем начинать прием витаминов.
Витамины А, С, Е улучшают защитные функции слизистых оболочек и кожи, стимулируют выработку иммуноглобулина А и интерферона, которые необходимы для укрепления иммунитета.
Витамин Д (кальциферол) самый популярный для укрепления иммунитета, из продуктов питания содержится в морской рыбе, икре, яичных желтках, молочных продуктах, водорослях, кукурузном масле.
Витамины В2 В6 В 12 увеличивают выработку Т и В – лимфоцитов, осуществляя противомикробную защиту. Они содержатся в злаковых, бобовых, орехах, молоке и яйцах, мясе и печени, морепродуктах.
Витамин A (ретинол) участвует в синтезе иммунных клеток, противостоит бактериям и вирусам, приводит в норму сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную системы.
Содержится в яйцах, сливочном масле, печени, мясе и рыбе, кисломолочных продуктах.
Витамин С (аскорбиновая кислота) первый помощник при простудных заболеваниях, для укрепления иммунитета употребляйте в пищу квашенную капусту, томаты, сладкий перец, смородину, клюкву, шиповник, цитрусовые.
Витамин Е (токоферол ) является хорошим антиоксидантом и защищает организм от вирусов и вредных экологических факторов, содержится в орехах, семечках, растительных маслах, морепродуктах.
Есть лекарственные растения, повышающие выработку белков-интерферонов. Можно использовать настои и отвары из эхинацеи, элеутерококка, березового гриба (чага).
Существуют готовые экстракты трав и лекарственные сборы, которые можно приобрести в аптечной сети. Эти препараты относят к иммуностимуляторам. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.
Хороший иммунитет - залог вашего здоровья!
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru
